MARTWY CIĄG

06,10 Ławka: 85 x 2 90 x 2 97,5 x 2 Ławka wąsko: 70 x 3 80 x 3 Siady: 52,5 x 5 x 5 Martwy ciąg: 77,5 x 5 90 x 5 102,5 x 10 Aaa...przygrywało oczywiście (klip mało "sportowy" :-P ) https://www.youtube.com/watch?v=QetvK6ldl2s Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-10-06 21:57:18

Może nie są męczące. No i są krótsze. Dużo :) A ponieważ nie trenuję klatki, pleców czy nóg, tylko wyciskanie, przysiady i martwy ciąg, to chyba ma to sens...

21,06,17 Na wyjeździe, więc wcześniej. Przysiad 70 5 x 5 Wycisk.stojąc/drążek nachwyt 20 x 5,5 / 3 30 x 3 / 3 40 x 3 / 3 50 x 3 / 3 60 x 3 / 3 55 6s x 3p / 6 x 3 Martwy ciąg "squat stance" 70 x 3 90 x 3 110 x 3 120 x 3 130 x 3 Kardio w postaci nauki swingu (poznałem człowieka, zresztą ts trenuje, to się zgadaliśmy jakiś czas temu, /a silny [...]

Podaj ciężar z jakim ćwiczysz przysiad, martwy ciąg i wyciskanie (nie chodzi o maksy)!

Antoś- a wiesz co było najciekawsze w tym filmiku, a co zupełnie producenci olali? Jak się ciężarowiec brał za podnoszenie kamieni, a karateka za martwy ciąg. Szkoda, że olali w ogóle temat jak siła w jednym sporcie przekłada się na drugi. (W ogóle olali dużo rzeczy, typu układ nerwowy, a mięśniowy... )

Siemanko Co tam chłopaki u was słychać , dawno tu nie witałem Odin jak będzie to wiesz ocb I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s Uginanie ramienia ze [...]

wiem wiem ale, nie mam jak i gdzie robic pompek na poreczach - domowa silka nie mam tez partnera treningowego wiec z grubsza myśle że tak by bylo ok : 15-10-5 2 2 3 x Przysiad 1 2 2 x Uginanie podudzi w lezeniu przodem 2 2 3 x Wyciskanie sztangi na płaskiej 1 2 2 x Ściaganie linek wyciagu górnego (od 5-tek podciaganie na drązku) 2 2 3 x Martwy [...]

Poniedziałem Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 [...]

To ja też dorzucę :) na razie systematyczne 2 miesiące ćwiczeń w warunkach domowych - powrót do treningów (oby mi się znów nie odechciało :P) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fa0a37cc7734eaeb874e2c358299278.jpg Różnica w wymiarach: Końcówka stycznia / końcówka lutego Klatka 100cm / 105cm Pas 90cm / 88cm Uda [...]

podciąganie w szerokim nachwytem 3*10 podciąganie w uchwycie na szerokość barków podchwytem + 5 kg do masy 3*10 podciąganie w wąskim (tutaj albo chwyt młotkowy lub podchwyt) 2*10 martwy ciąg 3*10 wiosłowanie 2-3*10 Zmieniony przez - maro.sz998 w dniu 2013-05-16 06:58:18

@up A co twarzy się wstydzisz? A co do sylwetki no to fajnie nawet jak na 3 miesiące. A teraz co do mojej sylwetki to, ja ćwiczę 7 miesięcy prawie będzie, bez przerwy w tych siedmiu miesiącach jest : 2 miesiące pompek, podciągań, dipsów i takich tam pierdółek na własnym ciele, a od 5 miesięcy trening siłowy splitem jadę. Tutaj fotka, jestem [...]

Tak, zaczalem je miesiac pozniej ida troche oporowo... Zdjec narazie nie mam czym zrobic wiec podam jedynie obwody klatka; 98 biceps; 36 noga; 58 talia 72 o ile dobrze pamietam wiecej nie znam.. :/ PS: chcialbym dodac ze trenuje w domowych warunkach, glownym cwiczeniem na nogi są przysiady i ich rozne odmiany m.in. na jednej nodze (pistolety), [...]

Witam, dawno temu zaglądałem na forum - pojawiłem się ponownie. 9 miesięcy treningów za mną. Regularna suplementacja: białko serwatkowe, białko kazeinowe, BCAA, Redweiller (przedtreningówka tylko jak nie mam siły), magnez, omega3, tran, zestaw witamin. Dieta wysoko białkowa nisko tłuszczowa po 4 posiłki dziennie. Wykonuję 3ci trening podczas [...]

Spróbuj fbw 5x5 A. 1. Przysiad 5x5 2. Klata płasko 5x5 3. Wiosłowanie Pendlaya 5x5 4. Martwy na prostych nogach 3x10 5. Podciąganie podchwytem 3x max 6. Cos na triceps np. wyciskanie płasko 2x8 B 1. Martwy ciąg 3x5 2. Wyciskanie na barki 5x5 3. Dipy (jak masz na czym) 3x max 4. Podciąganie nachwyt 3x max 5. Uginanie przedramion ze sztangą 2x8 [...]

Ja teraz na przykład przez miesiąc chce sobie podrzut, rwanie, przysiady i martwy ciąg poćwiczyć. - zawsze jakaś fajna odmiana. SIŁA -> MASA Jak wrócisz do kulturystyki po np. 2 miechach treningu TS to będzie super impuls dla twojego organizmu.

Cybul jutro powalvze w mc, coś mnie plecy troche bola, tak jabym miał zalwasy, ale jutro martwy ciąg zrobie inaczej: rozgrzewka 2s podstawowe serie 4: x3 pow x3 x1 x1

ja na klate biore tyle co Ty ledwo na raz na martwy ciąg

4 po 12 jest ok. nie wiem jak masz plan ustawiony, ale jesli nie robisz w dizen plecow (jesli masz dizen plecow - ja trenuje plecy na kazdym treningu) martwego ciagu, to zaczynasz od podciagania. jesli robisz martwy ciag, to robisz po martwicy. to bardzo podstawowe cwiczenie u mnie chlopaki po tym , jak skrecilem film z 30powtorzen (to byla druga [...]

Masz zły balans siły. W wyciskaniu siedząc więcej niż w wiosłowaniu? W wyciskaniu leżąc więcej niż w przysiadzie? To może skończyć się kontuzją prędzej czy później.Proponuje zacząć porządnie pracować nad wielostawowymi ćwiczeniami-nie mam tutaj na myśli wyciskań,bo one u ciebie dominują. Co do treningu: Poniedziałek - KLATKA - wyciskanie hantli [...]

[...] ~~3 serie rozgrzewkowe, 3 serie zasadnicze PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM – 4 serie MAX PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE MARTWY CIĄG - 4 serie po 15 powtórzeń POMPKI NA PORĘCZACH - 4 serie ile wlezie (max 10) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI SIEDZĄC 5 serii Sobota: Nogi + barki ~~ 3 serie [...]